Os ginásios ainda não estão abertos, por isso, tenho a certeza que muitos de vocês continuam a fazer exercício físico por casa. Já sabem que eu não sei muito sobre o assunto, por isso hoje temos mais um post relacionado com exercício físico com o António. Espero que gostem.

The gyms are still closed, so I'm sure a lot of you are still doing exercise at home. You already know that I'm don't know much about it, so today we have another exercise-related post with António. I hope you like it.
                                                                                                     ____________

Se queres fazer algum processo na parte inferior do teu corpo, na tua força e construir algum músculo tens de dedicar algum tempo a exercícios de força. Sempre com consistência, dedicação e com um programa de treino claro e progressivo. Fazer exercícios aleatórios e andar sempre a fazer diferentes treinos e experimentar diferentes aulas de fitness não te levará a qualquer tipo de progresso. O objectivo é ter exercícios chave que podes fazer diariamente, por um período de 4-6 semanas e aumentar, fase por fase, o volume, intensidade e a variação do exercício.

Hoje partilho um top 10 de exercícios body weight que podem ter uma influência enorme no teu lower body.

If you desire to make some progress on your lower body, on your strength and build some muscle is mandatory to perform and dedicate some time doing strength exercises. With consistency, dedication and with a clear and progressive training program. Doing random exercises, jumping from one workout to another, and trying all the possible fitness classes will, most likely, not lead you any kind of progress. The goal is to have key exercises that you can do on a regular basis, for a period of 4-6 weeks, and phase by phase progressing the volume, intensity and the variation from the exercise.

I'm sharing with you today a top 10 body weight exercises that can have a huge influence on your lower body performance.


1. Hip Thrusts




2. Frog Pumps


3. Deadlift

4. Squat

5. Reverse Lunge

6. Rear Foot Split Squad

7. Side Lying Hip Raises

8. Side Lying Hip Abduction


9. Super Man

10. Mini Band Walk

Note: the number of rep and sets per exercise will change according to each person needs and program goal/phase.

Sigam o António no Youtube para mais vídeos e vejam os seus planos de treino AQUI
Follow António on Youtube for more exercise videos and find his training programs HERE.

Post a comment

Contact

© Fashion Mask.
Design by The Basic Page