A Beginner's Guide To Meditation W/Daniela Gandra

A Beginner's Guide To Meditation W/Daniela Gandra


Nunca tinha meditado na vida, até um dia estar com a Daniela e numa manhã ela nos sugerir fazê-lo no meio da Natureza, durante cerca de 20 minutos. Foi ela que nos orientou nesse dia e será ela que nos vai orientar hoje também. A Daniela vai então dar-vos algumas dicas para introduzir a meditação no teu dia-a-dia.

I had never meditated in my life. Until one day I was with Daniela and she suggested us to do it, in the middle of Nature, for around 20 minutes. She was our guide that day and she will also be our guide today. Daniela is going to give us some tips on how to meditate, perfect for beginners who don't really know how to do it.

1. Find a quiet place
Encontra um lugar tranquilo e silencioso onde ninguém te vá incomodar. Deita-te ou senta-se com uma almofada/cadeira numa posição confortável e ereta (a forma mais usada é de pernas cruzadas, mas pode tornar-se desconfortável para quem não está habituado, por isso experimenta aquilo que te faz sentir bem).

Find a calm and quiet place where no one is going to bother you. Lay down or sit down in a pillow/chair in a comfortable and straight position (the most common way is with your legs crossed, but it can be uncomfortable to someone who's not used to it, so try out what makes you feel good).

2. Close your eyes and breathe
Fecha os olhos e começa lentamente a conectar-te com a tua respiração. Inspira, enche bem a barriga, sustém o ar durante 5 segundos e liberta-o profundamente. Sente o ar a encher os teus pulmões e repete estas respirações profundas naturalmente sem forçar o ritmo. Simplesmente sente e atenta às respostas do teu corpo.

Close your eyes and slowly start to connect with your breathing. Inhale, fill your belly, hold the air in for around 5 seconds and deeply exhale. Feel the hair fill up your lungs and repeat these deep breaths naturally without forcing the rhythm. Listen to your body.

3. Relax
É normal que comeces a sentir comichões e que o teu pensamento comece a dispersar para ruídos, pessoas, tarefas, problemas...mas relaxa. Foca-te na tua respiração e deixa esses pensamentos irem embora, substituindo-os por palavras ou situações positivas que queres atrair para a tua vida. Mantém a respiração profunda durante todo o tempo. Experimenta fazer um body scan, focando a tua atenção em cada membro do teu corpo, agradecendo a função de cada um. Por exemplo: "obrigada aos meus pés que carregam o peso do meu corpo e que me levam a lugares fantásticos e ao sítio certo onde devo estar."

Usually, you start feeling itchy or you start thinking about something else like people, tasks, problems...but relax. Focus on your breathing and let those thoughts go away. Replace them for words or positive situations you want to attract to your life. Keep your breathing deep the whole time. Try to make a body scan, focusing on each member of your body and thanking it for its function. Like: "thank you feet for holding my weight and to take me to amazing places and to the right place where I should be at."

Extra Tips

Começa com exercícios de 5 minutos e vai aumentado gradualmente. As melhores alturas para meditar são: logo de manhã ao acordar, antes de deitar para nos afastarmos dos ecrãs e sempre que precisares.

Start with 5 minutes of exercises and slowly add more time. The best times to meditate are: in the morning when you wake up, before going to bed to get away from screens and every time you feel like you need it.

Actualmente existem várias apps de meditação guiada (insight timer, calm, headspace...) que te podem ajudar imenso a encontrar a meditação certa para ti. As minhas meditações favoritas são as de visualização, porque nos guiam numa jornada muito interessante e estimulam a nossa imaginação.

There are a lot of guide meditation apps (insight timer, calm, headspace...) that can help you to find the right meditation for you. Visualization meditation is my favourite because it takes you on an interesting journey and stimulates your creativity.

Acima de tudo, não sejas duro contigo mesmo e explora ao máximo esta ferramenta sem julgamento. Aprende a estar em silêncio contigo, conecta-te com a tua respiração, ouve a tua intuição e desacelera.

Don't be harsh on yourself and explore this tool with no judgement. Learn to be in silence with yourself, connect with your breathing, listen to your intuition and slowdown.
  1. Ultimamente, todo o mundo fala em meditar e de que é só vantagens, que notam uma evolução enorme com tempo e consistência, mas a mim só de pensar em perder 20min a pensar em nada afasta-me logo da ideia xD isto não é uma crítica à meditação, poderá ser até uma crítica mais para comigo mesma, mas a verdade é que tenho sempre mil e uma coisas a acontecer-me no pensamento, e quando tal não se está a suceder estou a dormir (e às vezes até em sonhos, no meu subconsciente, é difícil fugir de determinados pensamentos).. Gostava de experimentar mas uso sempre a desculpa do não ter tempo para isso xD

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    1. Percebo o que dizes e era exactamente como tu, mas assim que experimentas e te apercebes da diferença que faz no teu dia, vais querer fazê-lo e arranjas sempre um tempinho no teu dia. Tal como a Daniela disse no post, podes começar com exercícios de apenas 5 minutos.

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